Fotó: nyílt forrásból
Egy ilyen ital segít fenntartani a víz egyensúlyát
Az emberek gyakran gondolnak arra, hogy az este elfogyasztott ételek hogyan befolyásolják a vércukorszintjüket, de valójában az italválasztás is számít – írja az EatingWell.
Különösen a cukros italok emelhetik meg a vércukorszintet, ezért nem jó választás. Egyes italok, például a gyógyteák azonban pozitívabb hatással lehetnek.
„A kutatások azt mutatják, hogy bizonyos gyógyteák, például a kamilla és a fahéj, többféleképpen is segíthetnek a magas vércukorszint elkerülése érdekében, például csökkenthetik az étkezés utáni cukorkiugrásokat. Emellett egyes gyógyteák segíthetnek jobban aludni” – jegyzi meg az anyag.
Miért hasznosak a gyógyteák a vércukorszint normalizálásában?
Egy nemrégiben készült tanulmányban a tudósok megállapították, hogy a fahéjtea fogyasztása csökkentheti a vércukorszintet a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél. Ezt a hatást mind az éhgyomri, mind az étkezés utáni vércukorszinteknél megfigyelték.
„Ez valószínűleg a fahéj erős antioxidáns tulajdonságainak köszönhető, amelyek segítenek enyhíteni a glükózszint kiugrásait, és jelentős gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal ruházzák fel a vérsejteket” – mondta Dr. Tracy Lockwood, szakorvos.
A tea hidratálhat
A gyógytea segíthet hidratáltnak maradni. Különösen a dehidratáció vezethet ahhoz, hogy kevesebb víz kerül a véráramba és magasabb lesz a vércukorszint, ezért a folyadékpótlás kulcsfontosságú.
„A folyadékhiány vagy a dehidratáció hatással lehet a vércukorszintre, mivel a vércukor koncentrációja magasabb lesz” – magyarázta Patricia Wheels, M.S., M.P.H., okleveles táplálkozási szakértő.
Azok a cukorbetegek, akik nem isznak elég folyadékot, megemelkedett vércukorértékeket észlelhetnek, mondta.
Nyugtató hatása lehet
„A gyógytea, például a kamilla vagy a levendula tea lassú és óvatos fogyasztása segít ellazítani a testet” – biztosította Beckerman.
Emellett csökkentheti az emelkedett kortizolszintet is.
„A magas kortizolszint még azoknál az embereknél is növelheti a glükóztermelést a szervezetben, akiknek nincs cukorbetegségük” – tette hozzá.
Emellett egy 10 tanulmányt áttekintő tanulmány megállapította, hogy a kamillatea javíthatja az alvást, segítve az embereket abban, hogy felébredés nélkül aludjanak, és ritkábban ébredjenek fel az éjszaka folyamán.
Hogyan válasszunk egészséges italokat a jobb vércukorszint érdekében?
Figyeljen a koffeinbevitelre
„A koffein elősegíti a kortizol felszabadulását, ami viszont felszabadítja a glükózraktárakat, ami a vércukorszint megugrását okozhatja. Ha általában érzékeny a koffeinre, kombinálja a koffeintartalmú italokat fehérjében gazdag ételekkel vagy snackekkel, vagy válasszon koffeinmentes italokat” – hangsúlyozta Wheels.
Vigyázzon a hozzáadott cukrokkal
„A hozzáadott cukor a vércukorszint hirtelen emelkedését okozhatja, amelyet hirtelen csökkenés követ, ami fáradtsághoz vezethet” – magyarázta a táplálkozási szakértő.
Olvassa el a tápértékjelölést, még akkor is, ha a csomagoláson az áll, hogy „nincs hozzáadott cukor”. Előfordulhat, hogy egy italnak mégis magas a cukortartalma, ezért fogyasztás előtt érdemes elolvasni a tápértékinformációt – tette hozzá Beckerman.
Kóstolja meg először az italt, mielőtt nagy mennyiségben vásárolja meg azt
„Ha egy divatos új ital vonzónak tűnik, minimális az összetétele és megfelel a tápanyagigényünknek, kezdjük azzal, hogy inkább egy adagot vásárolunk, mint egy egész dobozzal” – javasolja Beckerman.
Megjegyezte, hogy először azt kell felmérni, hogyan reagál a szervezetünk az italra, és hogyan érezzük magunkat a fogyasztása után.
A szakértők azt is tanácsolják, hogy győződjön meg arról, hogy a kávétejszínpótlója alacsony hozzáadott cukortartalmú.
„A cukrozatlan tejszínpótlók, mint például a fél-fél tejszín, a cukrozatlan növényi tej és a dupla tejszín, kevésbé befolyásolják a vércukorszintet. Az édes tejszínpótlók bevitelét adagonként 1-2 evőkanálra korlátozza” – hangsúlyozta Wheels.
Megjegyzések:
