Ez a termék nagyon könnyen hozzáférhető, és mindenki hűtőjében megtalálható. A tudósok viszont 4 vitathatatlan egészségügyi előnyét nevezték meg ennek a terméknek.
A tojás nagyon egészséges a korosodó emberek számára / kollázs My, fotó: depositphotos.com
A tojás egyre népszerűbb reggeli az idősek körében, mivel számos egészségügyi előnye van.
Mint Vietnam írja, a tojás körülbelül 8 g fehérjét, valamint A-, D-, B12-vitamint, folsavat, vasat és szelént tartalmaz. Ezek a tápanyagok különösen fontosak az idősödő emberek számára.
1. Erősíti az izmokat és fenntartja a csontok egészségét
Ahogy öregszünk, a szervezet fehérjefelvétele csökken, ami az izomtömeg csökkenését és a csontok törékenységét okozza. A tojás fehérjét és D-vitamint biztosít, két fontos elemet az izomtömeg és a csontok szilárdságának megőrzéséhez.
Egy tanulmány szerint a fehérjebevitel javította az izomerőt és a mobilitást idősebb felnőtteknél.
Olvassa el még:
Három hónapos napi reggeli tojásfogyasztás után a résztvevők izomereje körülbelül 12%-kal nőtt. A naponta tojást fogyasztó idősebb felnőtteknél hat hónap elteltével a csontsűrűség csökkenésének üteme mintegy 15%-kal lassult.
2. Támogatja a szív- és érrendszeri egészséget
Bár a tojás koleszterint tartalmaz, sok bizonyíték van arra, hogy mértékkel történő fogyasztása nem vezet a szív- és érrendszeri betegségek kockázatához. Egy tanulmány szerint azoknál az embereknél, akik naponta egy tojást ettek, megnőtt a „jó” koleszterinszint.
A tojásban található lecitin emellett rugalmasan tartja az ereket és javítja a keringést.
3. Javítja az emésztést és növeli az energiát
Táplálkozási intervenciós programok kimutatták, hogy 6 hónapos napi tojásfogyasztás után a hasi puffadás és az étvágytalanság jelentősen csökken.
Kiegyensúlyozott tápanyagszerkezetének köszönhetően a tojás állandó energiaforrást biztosít, csökkenti a reggeli fáradtságot és elősegíti a fizikai aktivitást.
4. Támogatja az agyműködést és lassítja a kognitív hanyatlást
A tojás gazdag B12-vitaminban és kolinban, amelyek az agy egészségéhez nélkülözhetetlen tápanyagok. Kutatások kimutatták, hogy a kolinszint összefügg a memória és a koncentráció javulásával. Az adatok szerint azoknál az embereknél, akik napi egy tojást ettek, 6 hónap elteltével 8%-os javulás mutatkozott a rövid távú memória és a koncentráció pontszámaiban.
A tojásfogyasztásnak azonban mérsékeltnek kell lennie: napi egy tojás a legtöbb ember számára elegendő.
Mi a legjobb módja a tojásfogyasztásnak?
Az elkészítési mód is befolyásolja a tápértéket: a főtt vagy párolt tojás jobb választás, mint a tükörtojás.
Általánosságban elmondható, hogy a reggeli tojásdiéta követése a kiegyensúlyozott étrenddel és a mérsékelt testmozgással együtt számos egészségügyi előnnyel jár az idősek számára.
További egészségügyi hírek
Korábban táplálkozási szakemberek felfedték a teljes igazságot a fehér kenyérről, és megválaszolták, hogy hasznos-e. A szakemberek figyelmeztettek, hogy ez a fajta kenyér teljesen nem zárható ki az étrendből, de jobb, ha nem élünk vissza vele.
Ezen kívül a szakember megnevezte a citromos víz reggelenkénti fogyasztásának 3 egészségügyi előnyét. Megjegyezte, hogy jobb, ha meleg vizet iszunk, nem pedig hideget.
